【ADHD】 過集中のしくみ＆対策
こんにちは！！
今回は、
過集中の仕組みを
簡単にご説明しますよ！！
集中すると止まらない！！
途中で中断
されるとイライラする！！
↑こんな経験ありませんか？
これには
理由があるんです。
ADHDの方には、
他の健常者の人と比べて、
脳の神経伝達物質
が少ないからです。
・嬉しい
・楽しい
・ワクワクする
こういった
明るい気持ちの時に
ドーパミンは出ています。
しかしADHDの方は、
このドーパミンを脳に伝達
することが苦手なのです。
しかし逆に
楽しみが見つかると
伝達が苦手な脳は
過集中を起こすのです。
ならどうすれば....
そう思った方は、
この方法で
過集中を無くせます。
しかし、
あなたがこの
ルールを守る意思が
無ければ意味がありません。
過集中をなくしたい！！
と決心してから読んでください。
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それでは、
お伝えします。
1 タイマーをセットして、
時間になったら絶対に中断。
どんなに
いい所であっても、
妥協せずに中断するのがコツ。
学校のテストが終了した
気持ちで作業を中断します。
2. 誰かに呼ばれた時、
｢ちょっと待って｣はタブー。
呼ばれたらまずは
呼ばれた人を優先します。
最初は
｢あともう少しだけ...｣
と絶対になりますが、
グッと堪えて
作業をやめましょう。
3. 呼ばれた時に怒らない
作業に没頭したい
気持ちはわかります。
しかし呼んだだけの
相手に対して怒るのは
ただの八つ当たりです。
そんな時は、
席を離れる際に
タイマーをストップする
などの工夫を取りましょう。
4. チェックリストor日記を書く
紙に書くことで
自分の行動を確認できます。
どちらも自分の評価で、
気分に左右されず
書くことがとても大切です。
日記であれば
最低3行は書くなど、
決まり事を
決めるとより良いです。
5. 時間を決めて絶対に休む
タイマーが
鳴ったら絶対に休憩。
最低でも15分、
自分の好きな
ように休みましょう。
お菓子を食べるも良し、
本を読むも良し、
寝るも良しです。
最後に・・・
偉そうに
言ってしまいましたが、
・良い癖をつける
・それを習慣にする
これが大事です。
やるかどうかは
あなた次第ですが、
やるのであれば
ぜひ続けてみてください。
まずは1ヶ月だけ。
と決めてやるのもOKです！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！！
発達障害の方に向けて
情報を発信中です！！
↓ ↓
ADHDなんかでもう悩まない！！
https://sghmajiaru.hatenablog.com/entry/adhdnannteyametimae
